Cvičení je skvělé – 15 pádných důvodů proč

Pro většinu z nás je cvičení dřina. Ale nemusí tomu tak být. Zdravotní přínosy cvičení jsou zřejmé, ale často je snadné přehlédnout osobnější důvody, které vás mohou motivovat k návštěvě posilovny. Nemusíte být posilovačem, abyste se ujistili, že jste v nejlepší fyzické kondici – a nemusíte cvičit každý den, abyste viděli skutečné, dlouhodobé výhody.

Když se podíváte na svůj rozvrh, možná zjistíte, že často zmeškáte příležitost cvičit, protože si neděláte čas. Proto je důležité pochopit, co skutečně musíte udělat, abyste začali vidět výsledky. Pokud jste jako já, možná nepovažujete cvičení za nejvyšší prioritu.

Koneckonců, jste mladí, zaneprázdnění a máte spoustu věcí na práci (a k jídlu!) – tak proč byste se vůbec obtěžovali s cvičební rutinou? Ale je životně důležité, abyste začali hned, protože čím dříve dostanete své tělo do formy, tím lepší bude vaše zdraví a déle budete žít – takže to rozhodně stojí za to dostat se do formy.

Vím, všichni jsme to slyšeli už milionkrát, ale stále platí: Cvičení může změnit váš život. Od zlepšení držení těla po zvýšení energetické hladiny, od hubnutí po budování svalů, od pocitu síly po pocit štěstí, cvičení je zaručený způsob, jak zlepšit kvalitu vašeho života. Pokud hledáte důvod, proč se zvednout z gauče, zde je 15 důvodů, proč musíte začít cvičit hned teď.

1. Cvičení udržuje váš mozek mladý

Výhod cvičení je mnoho, ale největší je, že udržuje váš mozek mladý. Nedávná studie zjistila, že pravidelné cvičení zlepšuje kognitivní funkce, včetně učení, paměti a rozpětí pozornosti. Cvičení nás také udržuje bystré a zvyšuje naši schopnost myslet.

Studie v British Journal of Sports Medicine zjistila, že starší muži, kteří cvičí každý den, podávají lepší výsledky v testech krátkodobé paměti než muži, kteří cvičí zřídka nebo nikdy. Jiná studie publikovaná v časopise Neurology zjistila, že lidé, kteří trpěli Alzheimerovou chorobou, zlepšili své jazykové schopnosti poté, co se zúčastnili ročního programu skupinových fitness lekcí.

2. Snižuje riziko srdečních chorob a rakoviny

Výzkumy ukázaly, že lidé, kteří pravidelně cvičí, mají menší pravděpodobnost úmrtí na srdeční choroby a rakovinu. I když se nepovažujete za obézní, stojí za to to dělat, abyste snížili riziko srdečních chorob a rakoviny. Cvičení také dodává vašemu tělu energii, kterou potřebuje k boji s nemocí.

Pokud jste ve své fitness rutině opravdu v dobrém stavu, můžete zvážit přidání několika minut silového tréninku. Získáte výhody obou typů cvičení – kardia a silového tréninku – což pomůže udržet váš metabolismus a snížit riziko obezity a cukrovky.

3. Cvičení zlepšuje vaši koncentraci

To je ve fitness komunitě trochu kontroverzní, ale zdá se, že důkazy tuto teorii podporují. Studie z roku 2012 publikovaná v časopise Applied Psychology zjistila, že pravidelné cvičení pomáhá zlepšovat schopnost mozku soustředit se.

Předpokládá se, že cvičení může zvýšit průtok krve do mozku, čímž pomáhá dodávat více kyslíku a živin. Studie také zjistila, že ženy, které pravidelně cvičily, dosáhly vyšších výsledků v kognitivních testech než ty, které necvičily.

Váš mozek a tělo musí pracovat synchronizovaně, aby fungovaly na svém vrcholu. A čím lépe zvládáte stres, tím více energie má váš mozek, aby věnoval pozornost tomu, co děláte. Pokud se vám nechce cvičit, protože se nechcete nutit nebo protože máte špatná záda, pravdou je, že ztratíte zaměření na své cíle a nebudete jich schopni dosáhnout.

4. Cvičení zlepšuje vaši náladu

Každý ví, že cvičení může zlepšit vaši náladu. Když cvičíte, nejenže se dostanete do formy, ale také zlepšíte své zdraví. Po cvičení se budete cítit lépe a energičtěji. Neměli byste čekat, až budete mít špatný den, abyste začali cvičit. Místo toho byste měli cvičit hned ráno nebo večer před spaním. To je nejlepší čas začít, protože vaše tělo bude již uvolněné z klidného spánku.

Je pravda, že cvičení vám pomáhá být energičtější. Po dobrém tréninku se můžete cítit lépe. Pokud to neděláte pravidelně, bude trvat nějakou dobu, než si všimnete jakékoli změny. Poté, co jste nějakou dobu cvičili, můžete si začít všímat, že se cítíte šťastnější. Vaše nálady mohou být ovlivněny vaším životním stylem.

Můžete mít potíže se spánkem a možná se nebudete schopni uvolnit, když jste unavení. Můžete se to pokusit překonat pravidelnou cvičební rutinou. Budete ohromeni, o kolik lépe se budete cítit, když začnete cvičit. Budete chtít pokračovat dlouho, pokud to budete dělat pravidelně.

5. Spaluje kalorie a pomáhá vám zhubnout

Nemůžeme dostatečně zdůraznit, jak důležité je udělat si čas na cvičení. Ano, vyžaduje to vůli a sebekázeň, ale výhody převažují nad výzvami. Za prvé, pravidelné cvičení pomáhá udržovat váš metabolismus v chodu.

Když spalujete kalorie, zároveň zvyšujete svůj bazální metabolismus. Když začnete cvičit, váš bazální metabolismus se zvýší až o 20 procent. Proto je prvních 30 minut tréninku pro vaše zdraví nejdůležitějších.

6. Cvičení zvyšuje vaši energii a výkon

Chcete-li mít energii po celý den, musíte být fyzicky aktivní. Nemůžete celý den sedět a očekávat, že se zítra probudíte plní energie; pokud se čas od času nezvednete a nepohybujete se, vaše energie začne slábnout a následující den se nebudete cítit skvěle.

Proto je cvičení tak důležité, a to nejen pro duševní zdraví, ale i pro celkový výkon. A je to také jeden z důvodů, proč byste měli pravidelně cvičit – nezlepšujete jen svou fyzickou kondici, ale také své kognitivní funkce a duševní obratnost.

7. Získáte více spánku

Výzkumy ukazují, že cvičení pomáhá podporovat kvalitnější spánek, což může zlepšit paměť a produktivitu. Nemusíte být kulturista, abyste tyto výhody využili. Jen 30minutová procházka denně zvýší vaše šance na dobrý spánek.

Vyzkoušejte toto: Po večeři se jděte na svižnou procházku ven po okolí. Pokud je dobré počasí, i krátká, 15minutová procházka na konci dlouhého dne je skvělý způsob, jak si vyčistit hlavu a připravit se na klidnou noc.

8. Snižuje vaši bolest a stres

Cvičení nás může emocionálně i fyzicky zlepšit. Když cvičíme, mozek uvolňuje chemickou látku zvanou dopamin, která pomáhá ulevit od stresu a úzkosti. To je jeden z hlavních důvodů, proč lidé chodí do posilovny, aby se dostali do formy. Zvyšuje také naši náladu a dává nám pocit pohody. Snižuje náš stres a dodává nám energii a sebedůvěru.

Mnoho lidí cvičí, aby zlepšili svůj sebeobraz. Chtějí vypadat dobře. Chtějí se cítit dobře. Tento pocit sebeúcty může pramenit z vědomí, že děláte něco dobrého pro sebe a pro svůj život.

9. Cvičení zlepšuje vaši paměť

Váš mozek nemůže uchovat veškeré vaše znalosti v hlavě. Pokud pravidelně cvičíte, váš mozek je nucen zpracovávat tyto informace, což pak vede k lepšímu udržení paměti. Studie provedená na University of Colorado zjistila, že fyzická aktivita pomohla zlepšit paměť lidí tím, že zlepšila kognitivní funkce.

Výzkumníci požádali účastníky, aby si vzpomněli na slova a obrázky, zatímco prováděli kognitivní úkol. Zjistili, že čím více cvičili, tím lepší měli paměť.

10. Posiluje váš imunitní systém

Cvičení pomáhá vašemu imunitnímu systému mnoha způsoby. Největší je, že stimuluje produkci bílých krvinek a růst lymfocytů. Jsou to buňky zodpovědné za boj proti infekcím, rakovině a dalším nemocem.

Mezi další výhody cvičení patří zvýšený krevní oběh a dodávka kyslíku do těla, zvýšená svalová hmota a zlepšená kardiovaskulární a respirační funkce.

11. Buduje vaše svaly

Jedním z nejúčinnějších způsobů budování svalů je provádění silového tréninku se závažím. I když se můžete obejít bez cvičení, pokud chcete vybudovat co nejvíce svalů, musíte se snažit pravidelně cvičit a zvedat závaží, zvláště pokud máte zájem o budování svalů, které již nejsou součástí vašeho těla.

Svaly rostou, když je cvičíte a když provádíte sérii opakování. Proto se doporučuje začít s nízkým počtem opakování, abyste dosáhli nejlepších výsledků.

12. Zvyšuje vaši sílu a vytrvalost

Cvičení ráno vám dodá energii, abyste se vypořádali s celým dnem a zvládli věci. A to tak, že zvyšuje vaši sílu a vytrvalost, podle studie University of Georgia z roku 2010. Vědci zjistili, že lidé, kteří cvičili po snídani, měli vyšší hladiny svalového glykogenu, což je forma cukru uloženého ve svalech, která poskytuje palivo pro cvičení.

To proto, že vaše tělo musí produkovat více energie k prohnání se jídlem, které sníte, a čím více to děláte, tím efektivnější se stává v produkci energie.

13. Cvičení snižuje vaši úzkost

Pokud zažíváte úzkost, můžete ji zmírnit pravidelným cvičením. Úzkost je typ reakce bojuj-nebo-uteč, ale cvičení není reakce bojuj-nebo-uteč; je to mechanismus zvládání. Spouští uvolňování přirozeného hormonu zvaného serotonin, který snižuje úroveň stresu.

Pravidelné cvičení také snižuje kortizol, hormon, který zvyšuje krevní tlak a úroveň stresu. Výzkumy naznačují, že cvičení zvyšuje schopnost těla vyrovnat se se stresem, čímž snižuje pocity úzkosti a deprese.

14. Zlepšuje vaše vztahy

Kromě toho, že vám pomáhá zhubnout, běh také zlepšuje vaše vztahy. V jedné studii vědci zjistili, že lidé, kteří běhali, uváděli lepší sociální vztahy než ti, kteří neběhali.

Zjistili, že pravidelné cvičení posiluje pocity důvěry, intimity a blízkosti ve vztazích. Běžci častěji přemýšleli o tom, co se líbí jejich partnerovi, a projevovali o ně péči tím, že byli ohleduplní a promyšlení.

V jiné studii autoři požádali lidi, aby si vzpomněli buď na dobu, kdy cvičili, nebo na dobu, kdy necvičili. Po týdnu jejich romantičtí partneři odpovídali na otázky týkající se jejich vztahu.

Když lidé cvičili, bylo pravděpodobnější, že budou hodnoceni jako ti, kteří mají větší emocionální podporu, jsou pozornější ke svému partnerovi a jsou k němu láskyplnější. Takže cvičení vám nejen pomáhá zhubnout, ale také vám pomáhá zlepšit vaše vztahy.

15. Prodlužuje váš život

Pokud jste typ člověka, který rád cvičí a chce žít dlouhý, zdravý život, měli byste si cvičení zařadit do své každodenní rutiny. Studie provedená University of South Carolina zjistila, že cvičení může u starších lidí posílit paměť a že ti, kteří se pravidelně věnovali fyzické aktivitě, pravděpodobně žijí déle než lidé, kteří ne. Ve skutečnosti studie Harvard Medical School odhalila, že fyzická aktivita může snížit riziko srdečních onemocnění o 30 procent a riziko demence o 50 procent.