Chcete svůj tréninkový plán nastartovat skvělými fitness nápady, které přesahují vaše obvyklé cvičení? Začněte s vojenským tréninkem. Jako majitel Guru Muscle a bývalý voják, který sloužil 7 let jako velitel pěchotního týmu a vystudoval vojenskou střední školu, vám mohu říct několik věcí o tom, jak si můžete rozvíjet své dovednosti a posouvat své fyzické i duševní limity.
1. Každodenní cvičební rutina, která posouvá vaše limity
je nejlepší způsob, jak předcházet zraněním a podporovat duševní i fyzický růst. Musíte co nejlépe využít osm cviků pro každou událost. Můžete je provádět stejně rychle jako chůzi. Těžké dřepy jsou základem vojenského tréninku. Skvělé na těžkých dřepách je, že je lze provádět kdykoli. Sed je nezbytný, jinak si správně nerozvinete střed těla, aby chránil záda a nohy před přetížením tělesné hmotnosti. Projděte si naše značky posiloven a nakupte si oblečení do posilovny, které vyhovuje vašim potřebám během tréninku.
2. Sladkých dvacet minut vašeho tréninku
A) Praporový trénink - jedná se o nejjednodušší formu cvičení. Zahrnuje sérii časovaných běhů/klusů za sebou, jeden za druhým. Všichni známe výhody dobrého kardiovaskulárního tréninku, ale i náročný trénink, který se snaží unavit vaše nohy na maximum, je velmi důležitý. Dospělí by měli tento trénink dokončit přibližně za 46 minut. Sprinter dostává různou dobu v závislosti na své kondici.
B) Švýcarská kapsle s medicinballem - velmi malý míč, který házíte jednou rukou, abyste přidali odpor k pohybu nebo k tréninku celého těla. Toto byla moje oblíbená forma odporu na střední škole. Můžete si prohlédnout naše odporové gumy, které vám pomohou s explozivitou. Dokončili byste pohyb a pak byste okamžitě použili míč k dokončení dalšího pohybu. Pohyb byl úžasný a každý pohyb byl absolutně komplexní pohyb, který nevyžadoval žádné opakování a žádný odpočinek.
Zkuste zařadit tyto cviky (ropakujte 10 cyklů):
- 30 běžných kliků
- 30 tricepsových kliků
- 40 sklapovaček
- 40 dřepů
- Wall-bally: 50 opakování s 9 kg na 3 metrech
- 20 shybů
- Běh na 3 míle
Pokud dáváte přednost provádění cviků najednou, můžete začít s:
- 2 minuty kliků
- 2 minuty sedů-lehů
- Co nejvíce shybů
- Běh na 1,5 míle
3. Co takhle budování psychické odolnosti
To byla a vždy bude pro každého nejtěžší část. Stačí se řídit jedním jednoduchým pravidlem: "Naučte se cítit se pohodlně v nepohodlí" :) To je skutečně klíč k budování psychické odolnosti. Budujete ji každý den. Vstaňte, jezte zdravé jídlo, trénujte, cvičte, zkoušejte něco nového, směřujte k cíli. Zůstaňte motivovaní. Poznejte svou slabost – proměňte ji v sílu!
OPAKUJTE! OPAKUJTE! OPAKUJTE! OPAKUJTE! OPAKUJTE! OPAKUJTE! OPAKUJTE!
7 dní v týdnu
Chcete dnes začít svou fitness cestu s Guru Muscle? Přihlaste se k odběru našeho bezplatného newsletteru a připojte se k naší facebookové komunitě. Každý týden obdržíte jednu novou výzvu zaměřenou na jiný aspekt fitness. Výzvy se zaměřují na výživu, spánek, optimální trénink a regeneraci, abychom jmenovali alespoň některé. Nikdy nezmeškáte žádnou výzvu! Právě jste si přečetli další příspěvek z blogu Guru Muscle: komunity pro zdraví a fitness, která se věnuje sdílení znalostí, lekcí a návrhů pro šťastnější a zdravější život. Pokud se chcete připojit k naší komunitě trenérů a získat další podobné příběhy, klepněte zde. Pokud se opravdu chcete pustit do vojenských výzev, můžete si také objednat osobní trénink od našeho generálního ředitele Davida. Navštivte davidkocsis.com
