Co je lepší pro hubnutí – kardio, nebo posilování? Tuto nepolapitelnou otázku jste už asi slyšeli, a to z dobrého důvodu! Každá možnost má své výhody a zdravá rovnováha obou nám umožňuje současně zvyšovat naši kondici a sílu.
Kardio je často kategorizováno jako aktivity, jako je běh, jízda na kole nebo plavání, zatímco ve skutečnosti je kardio cokoli, co zvyšuje srdeční tep. Když už jsme u toho, pokud je kardio vaší preferovanou metodou cvičení, chtěli byste přidat více kardia do svého aktuálního fitness plánu, nebo to nikdy nebylo „vaše věc“, existuje spousta možností, jak si to přizpůsobit.
V kardio sekci posilovny najdete vybavení jako běžecké pásy, eliptické trenažéry, kola, schodolezy, veslařské trenažéry – seznam pokračuje. Abyste co nejlépe využili svůj kardio trénink a pomohli při hubnutí, zkuste buď LISS, nebo HIIT:
- LISS (low-intensity steady-state) je stav, kdy vaše srdeční frekvence je po delší dobu na 50–70 % svého maxima, například svižná 30minutová procházka. LISS je skvělé pro zvýšení vaší základní kondice. Jinými slovy, LISS je zapojení se do pomalejší aktivity po delší dobu.
- HIIT (high-intensity interval training) zahrnuje krátké výbuchy energie na 70–90 % vaší maximální srdeční frekvence, po nichž následuje odpočinek nebo aktivní zotavení, a poté se opakuje, jako sprinty na běžeckém pásu. HIIT zlepšuje účinnost, s jakou vaše srdce, plíce a svaly využívají kyslík během cvičení, což je známé jako vaše VO2 max. Také vám umožňuje zlepšit rychlost zotavení a spálit kalorie za kratší dobu.
Pokud vás víc baví zvedání činek než používání kardio strojů – nebojte se! Své kardio a cíle hubnutí můžete dosáhnout i zde. Zvyšování opakování nebo pracovní doby a současné zkracování odpočinku zajistí, že vaše srdeční frekvence zůstane zvýšena po celou dobu tréninku. Skvělou volbou jsou zde supersety (střídání dvou různých cviků ihned po sobě před odpočinkem) nebo tri-sety (střídání tří cviků ihned po sobě před odpočinkem).
Nakonec, nejde ani tak o to, co děláte, jako spíše o to, co vás baví. Čím víc vás něco baví, tím je pravděpodobnější, že si udržíte konzistenci – klíč k dosažení výsledků!
