Top 10 zdravých potravin. Nejlepší fitness potraviny (Tipy na zdravé stravování)

Fitness je především o zdraví. Fyzickém i duševním zdraví. Díky němu jste silní, zdatní a zdraví. Ale abyste zůstali v kondici a udrželi si zdravý životní styl, je nezbytné správně jíst a cvičit. Tento článek vám prozradí, jaké jsou nejlepší zdravé potraviny pro vaši fitness cestu a jak tyto potraviny zařadit do každodenní stravy, aniž byste museli navštěvovat dietologa. Můžete také začít měřením úrovně vašeho indexu tělesné hmotnosti (BMI), který vám ukáže celkové množství tělesného tuku. Zdravá fitness jídla nemusí být pouze veganská. Lidé si také myslí, že pravidelné cvičení stačí pro jejich fyzické zdraví, ale zcela zapomínají na optimální denní příjem potravy pro zdraví. My v Guru Muscle tomu říkáme Jídlo pro fitness. Pokud chcete žít zdravější životní styl, musíte mít s jídlem dobrý vztah.

Jak můžeme jídlo kategorizovat? Kalorie hrají velkou roli ve vašem zdravém životním stylu!

Pokud jste pravidelným čtenářem blogu o životním stylu Guru Muscle, pak víte, že jsme zastánci zdravých potravin. Ale jak můžeme potraviny klasifikovat jako zdravé, nebo nezdravé? Na tuto otázku neexistuje jediná odpověď. Například ovoce je považováno za zdravé a některé z nich vám mohou pomoci s průtokem krve. Obsahuje vitamíny a minerály, ale musíte také počítat s cukrem a kaloriemi. Možná si myslíte, že když jíte čerstvé ovoce, jako jsou pomeranče a banány, a saláty z hlávkového salátu a batátů, jíte vlastně zdravě – ale není to tak! Vše je o výživě a o tom, jak jsou všechny potraviny kategorizovány. Pojďme se podívat, co jsou kalorie.

Zdravé stravování začíná kaloriemi. Ne svačinou z McDonald's nebo smoothie!

Kalorie jsou způsob měření energie v potravinách. A každý osobní trenér to ví. Čím více kalorií přijmete, tím více vaše tělo spaluje tukové zásoby a využívá svalovou tkáň jako palivo. Proto je důležité jíst potraviny, které poskytují dostatečné množství zdravých živin, a vyhýbat se nezdravým potravinám s vysokým obsahem kalorií. Nemůžete zhubnout, pokud stále jíte rychlé občerstvení. Abyste dosáhli postavy, po které toužíte, musíte si rozmyslet každé sousto jídla. Nezapomeňte na gramy. To znamená zaměřit se na nejúčinnější, živinami nabitá jídla bojující proti nemocem a budující svaly.

Ale jak začít? Jen s zeleninou?

Existuje 5 hlavních zdrojů energie v potravinách: Ovoce a zelenina, Škrobové potraviny, Mléčné výrobky, Bílkoviny a Tuky. Každý den byste měli zkonzumovat alespoň pět porcí ovoce a zeleniny. Ovoce a zelenina mají nízký obsah tuku, takže jsou ideální pro zvětšení objemu jídla a udržení pocitu sytosti, aniž byste přibírali na váze. Brambory, chléb, rýže a těstoviny by měly tvořit přibližně třetinu vašeho denního kalorického příjmu. Jsou bohaté na energii, stejně jako na důležitou vlákninu, vápník, železo a vitamíny. Mléčné výrobky a jejich náhražky mají vysoký obsah bílkovin a vitamínů. Obsahují také vápník, který pomáhá udržovat zdravé a silné kosti. Bílkoviny mají vysoký obsah vlákniny, vitamínů a minerálů a přirozeně nízký obsah tuku. Tuk je pro naši stravu nezbytný, ale většina z nás ho konzumuje příliš mnoho. Nenasycené tuky obsažené v rostlinných olejích, jako je rostlinný, řepkový a olivový olej, mohou pomoci snížit cholesterol a minimalizovat riziko srdečních onemocnění. Nenasycené pomazánky s menším obsahem tuku jsou dobrou náhradou másla.

Sacharidy. Dobré, nebo špatné? Zeptejte se svého osobního trenéra...

Sacharidy nejsou pro vaše tělo špatné. Sacharidy jsou nezbytné pro život a naše tělo je potřebuje, aby správně fungovalo. Existují dva hlavní typy sacharidů: komplexní sacharidy a jednoduché sacharidy. Sacharidy jsou důležitou součástí naší každodenní stravy. Nacházejí se v ovoci, zelenině, obilovinách, mléčných výrobcích, drůbeži a mase. Sacharidy poskytují tělu energii pro každodenní úkoly, jako je udržování tělesné teploty a funkce mozku. Sacharidy jsou tráveny rychle a vstupují do krevního oběhu, což způsobuje prudký nárůst hladiny cukru v krvi a inzulínu.

Ovoce, škrobová zelenina, luštěniny a celozrnné obiloviny jsou příklady přírodních zdrojů sacharidů, které by měly být součástí vaší stravy. Zatímco některé sacharidy jsou pro vás lepší než jiné, klíčem ke zdravému stravování je udržování vyvážené stravy.

Lidé se obvykle ptají: Jaké je nejzdravější jídlo na světě?

No, zatímco nízkosacharidové diety vám mohou pomoci rychle zhubnout, nemusí být ideální volbou pro každého. Můžete najít mnoho zdravějších alternativ, které odpovídají vašim energetickým potřebám. Zatímco nízkosacharidové diety mohou pomoci při hubnutí u starších a obézních dospělých, aktivnější lidé obecně potřebují vyšší množství sacharidů ve své stravě pro energii. Nejlepší potravou pro lidské tělo je vyvážená strava z ovoce, zeleniny, celozrnných obilovin, nízkotučných mléčných výrobků a mořských plodů. Jídlo by mělo poskytovat všechny potřebné živiny pro dobré zdraví. Kromě poskytování živin mohou potraviny také poskytovat vlákninu, antioxidanty a další prospěšné chemikálie, u nichž bylo prokázáno, že mají významné zdravotní výhody. Podívejte se na jeden z nejlepších zdravých receptů a plánování jídel v našem blogu.

Bílkoviny, sacharidy, vláknina, vitamíny a minerály

Zde je 10 nejlepších zdravých potravin, které byste měli jíst v roce 2021. Tyto potraviny nabízejí širokou škálu živin, které vám mohou pomoci dosáhnout vašich fitness cílů a udržet si zdravý životní styl.

Bílkoviny, sacharidy, vláknina, vitamíny a minerály jsou jen některé z důležitých věcí, které tyto potraviny poskytují, aby byly dobrou volbou pro ty, kteří chtějí být zdravější, stejně jako pro ty, kteří si chtějí udržet váhu nebo předcházet nemocem.

Jakých je 10 nejzdravějších potravin?

1) VODA

Je nezbytné pít alespoň 7-10 sklenic vody každý den. Voda má pro vaše tělo několik výhod: pomáhá udržovat rovnováhu tekutin, udržuje vaši pokožku zdravou a hydratovanou, dodává vám energii, pomáhá trávení a reguluje vyprazdňování střev.

2) SUŠENÉ OVOCE

Sušené ovoce je velmi bohaté na vlákninu, antioxidanty a vodu. Obsahuje více vitamínů než čerstvé ovoce a má nízký glykemický index, takže pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, což napomáhá hubnutí. Sušené ovoce je dobrým zdrojem vlákniny, antioxidantů a vitamínů. Některé dobré příklady jsou rozinky, meruňky, švestky.

Co bych měl jíst před kardio tréninkem? Bobule, borůvky nebo třešně...

Protože mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny, antioxidantů a fytonutrientů. Fytonutrienty, na rozdíl od minerálů a vitamínů, nejsou pro život nezbytné. Mohou však pomoci při prevenci nemocí a udržování důležitých tělesných procesů. Bobule mají nižší glykemický index než jiné ovoce, což z nich dělá dobrou volbu pro ty, kteří drží dietu na hubnutí. Studie provedená Torontskou univerzitou naznačuje, že konzumace bobulí může snížit krevní tlak a riziko srdečních onemocnění. A já je prostě miluji. Tak chutné.

3) CELOZRNNÉ OBILOVINY

Bylo prokázáno, že celozrnné obiloviny snižují riziko srdečních onemocnění snížením hladiny cholesterolu. Obiloviny jsou potraviny s nejvyšší nutriční hodnotou, které obsahují velké množství vitamínů, minerálů a vlákniny. Některé příklady jsou hnědá rýže, celozrnný chléb, oves atd.

4) OŘECHY A SEMÍNKA

Ořechy a semínka jsou skvělým zdrojem zdravých tuků. Obsahují esenciální mastné kyseliny, které pomáhají udržovat zdraví srdce a také zlepšují kognitivní funkce. Některé příklady jsou mandle, vlašské ořechy, slunečnicová semínka atd.

5) RYBY A MOŘSKÉ PLODY

Ryby a mořské plody jsou dobrým zdrojem libových bílkovin, omega-3 mastných kyselin a minerálů, jako je hořčík. Jsou také skvělým zdrojem vitamínů B12, D, E a K. Některé příklady jsou losos, tuňák atd. Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, je skvělým zdrojem bílkovin a má vysoký obsah vitamínu B. Pomáhá také při hubnutí.

6) BROKOLICE

Brokolice je velmi dobrým zdrojem vitamínu C a K, kyseliny listové, vápníku a vlákniny. Obsahuje také sirné sloučeniny, které mohou pomoci v prevenci rakoviny. Brokolice se může jíst syrová nebo vařená s jinou zeleninou pro lepší trávení a vstřebávání.

7) SLADKÉ BRAMBORY

Sladké brambory jsou obzvláště bohaté na vitamíny C a B6, které jsou prospěšné pro mozek a nervový systém. Jsou také bohaté na draslík a hořčík, které oba pomáhají zlepšovat zdraví srdce regulací krevního tlaku. Sladké brambory jsou skvělým zdrojem beta-karotenu, vitamínu A a vlákniny. Obsahují také draslík, který pomáhá udržovat zdravou hladinu krevního tlaku.

8) ARAŠÍDOVÉ MÁSLO

Arašídové máslo je skvělým zdrojem bílkovin, vitaminu E a vlákniny. Obsahuje také esenciální mastné kyseliny, které pomáhají udržovat zdraví srdce a zabraňují zvyšování cholesterolu. Arašídy mají vysoký obsah hořčíku, který je důležitý pro udržení zdraví kostí. Arašídové máslo také obsahuje měď, minerál, který podporuje zdraví kostí, imunitní funkce a zdraví cév. Podle několika studií může dostatečný příjem mědi ve stravě pomoci předcházet osteoporóze a srdečním chorobám.

9) ORGANICKÝ ŘECKÝ JOGURT

Jogurt obsahuje malé množství téměř všech vitamínů, které vaše tělo potřebuje. Je známý pro vysoký obsah vápníku a také pro vysoký obsah vitamínu B, hořčíku a draslíku. Tyto minerály jsou nezbytné pro řadu biologických aktivit, včetně regulace krevního tlaku, metabolismu a zdraví kostí. Jogurt také obsahuje značné množství bílkovin a známých „probiotik“. Probiotika jsou živé bakterie a kvasinky, které jsou prospěšné pro vaše celkové zdraví, zejména pro váš trávicí systém.

10) HOŘKÁ ČOKOLÁDA

Hořká čokoláda je skvělým zdrojem antioxidantů. Antioxidanty jsou látky, které mohou zabránit oxidaci jiných molekul v našem těle, čímž zabraňují poškození buněk a udržují zdravé buňky. Hořká čokoláda obsahuje flavonoidy, u kterých bylo prokázáno, že snižují krevní tlak a zvyšují hladinu HDL cholesterolu, stejně jako zlepšují paměť.

Poslední zdravý tip – sáhněte po banánu

Banány jsou pro vás skvělé, protože obsahují draslík a poskytují rychlý přísun energie. Pomáhají také snižovat svalové křeče nahrazováním ztracených elektrolytů, jako je sodík a hořčík.

Pro více tipů na výživu, nápady na cvičení a zdravotní trendy, jako je keto dieta, sledujte náš Instagram @gurumuscle. Můžete se také připojit k naší Facebookové skupině, kde získáte rady ohledně témat, jako je přírodní zdraví, co je mírné cvičení, složení těla a mnoho dalšího. Začněte s námi svůj zdravý životní styl.

Další blog? Dozvíte se o kardio cvičeních a tělesných funkcích. Připravujeme několik nových témat o zdravých receptech. Zůstaňte naladěni :)