Běžná zranění v posilovně: Jak se jim nejlépe vyhnout

Všichni víme, že cvičení je dobré pro naše zdraví. Ale co děláme, když to vede ke zranění? Pokračujeme. Zatímco většina lidí slyšela o běžných zraněních v posilovně, jako jsou podvrtnutí a namožení svalů, realita je taková, že je často ignorujeme nebo špatně diagnostikujeme. Takové chyby (obvykle způsobené nedostatečným zahřátím) vedou k dlouhodobým problémům. Pokud nebudete opatrní, může to mít vážné následky. Musíte se naučit těmto chybám vyhýbat.

Ale neznamená to, že musíte k lékaři nebo chiropraktikovi? Pokud používáte správné cviky a techniku, můžete se tomu vyhnout. Cvičení v posilovně přináší mnoho rizik, zejména pokud jste začátečník. Možná nevíte, co dělat, když spadnete, nebo zda je vaše cvičební vybavení dostatečně bezpečné.

Například, častou chybou při provádění cvičení je uspěchanost. To způsobuje svalové nerovnováhy a špatnou techniku, které mohou vést ke zranění. Všichni víme, že je nezbytné věnovat našemu tělu čas a péči, kterou si zaslouží pro kondici a zdraví. Ale zatímco je snadné brát dobrou péči o sebe jako samozřejmost, není to vždy tak jednoduché, jak to zní.

Někdy to může vyžadovat určité úsilí, abyste zůstali ve formě. Všichni máme důvody, proč chceme zůstat fit, ale většina z nás nedělá vždy všechno, co je potřeba k dosažení cíle. Existuje několik běžných chyb, kterým se všichni můžeme vyhnout – a my vám s tím pomůžeme. Takže pokud jste někdy přemýšleli o tom, jak se vyhnout běžným zraněním v posilovně, čtěte dál.

Nejčastější zranění

Když se zamyslíte nad tím, kolik lidí chodí do posilovny, měli byste pravděpodobně pochopit, že zranění v posilovně jsou běžná. Mohou se dokonce stát i vám, takže je moudré si uvědomit nejčastější zranění a jak jim předcházet. Běžným zraněním je natržení svalů při každodenní rutině. Natržené svaly se mohou objevit, pokud jsou vaše svaly přetížené nebo namožené.

Mezi příčiny natrženého svalu patří: pokus o zvedání příliš velké váhy, používání nesprávné techniky, příliš intenzivní cvičení a zvedání závaží se špatnou technikou. Natržený sval může způsobit, že vaše cvičební rutina bude trpět kvůli bolesti a nepohodlí, které způsobuje. Nejúčinnější léčbou natrženého svalu je odpočinek a rehabilitace, protože správné zhojení může trvat několik týdnů.

Dalším typem zranění, které je v posilovně běžné, jsou holenní dlahy. Holenní dlahy se mohou objevit opakovaným používáním specifických cvičení a nesprávnou technikou. Mohou být poměrně bolestivé a někdy dokonce způsobit otok. Dobrou zprávou je, že holenní dlahy nejsou vážné a vyžadují pouze odpočinek.

Z holenních dlah se můžete rychle zotavit, protože se jedná o menší zranění, které se snadno hojí. A můžete jim předcházet tím, že se před cvičením dobře zahřejete. Měli byste provést několik lehkých protahovacích cvičení a dělat krátké přestávky během vašeho cvičení. Můžete také použít elastickou bandáž a omotat ji kolem spodní části chodidel, než začnete cvičit. Pomůže to předcházet holenním dlahám.

Pochopte fáze zotavení po zranění

Vidíme snímky zraněných lidí – na místě nehody nebo kvůli běžným zraněním v posilovně utrpěným během sportovní události. Někdy se může zdát, že jsou zranění; jindy jsou příznaky subtilní. Můžeme se rychle dostat do sestupné spirály, když se začneme soustředit na to, co bude potřeba k uzdravení.

Děje se to proto, že se soustředíme na proces zlepšování místo toho, abychom slavili, že jsme se už zlepšili. Musíme si pamatovat, že jsme dosáhli významného pokroku a nadále se soustředit na to, co je potřeba k posunu vpřed.

Mnoho lidí neví, jak se vypořádat se zraněními, ale nesmíte na sebe vyvíjet příliš velký tlak, abyste se zlepšili. Měli jste nehodu. Budete mít bolest, ale musíte si pamatovat, že se zotavujete a že zotavení je proces. Nakonec se zotavíte, pokud zůstanete pozitivní a budete na tom pracovat. Pokud budete myslet na bolest, bude vám jen hůř.

Jak rozpoznat bolest svalů a kloubů

Většina lidí nemá problém rozpoznat typické příznaky zranění. Ty mohou zahrnovat modřiny, otoky a citlivost v oblasti těla. Někteří lidé si dokonce mohou všimnout prasknutí, vrzání nebo křupání v kloubech a mnozí budou mít bolest. Mnoho lidí si však neuvědomuje, že bolest v svalech a kloubech může být také příznakem závažnějšího problému. Bolest, která se šíří přes více oblastí těla, se nazývá přenesená bolest a je to jistý znak toho, že v těle je nějaký základní problém.

Bolest svalů nastává při přetížení. Vaše svaly se mohou z přetížení stát bolestivými a ztuhlými. Svaly si můžete poranit při zvedání závaží nebo při těžké práci na zahradě. Svalová bolest se může objevit i při sportovním zranění. Svalovou bolest můžete také získat, pokud pracujete na místě s velkými vibracemi.

Vaše svaly neustále pracují na udržení rovnováhy a udržení vás ve vzpřímené poloze. Pokud jsou vaše svaly vystaveny přílišným vibracím, mohou začít bolet. Pokud jsou vaše svaly po práci na zahradě bolavé nebo ztuhlé, možná si budete muset dát volno, aby se uvolnily.

Bolest kloubů způsobuje artritida, což je zánět kloubů. Osteoartritida je nejběžnější forma artritidy. U tohoto typu artritidy se opotřebovává chrupavka, která tlumí konce kostí. Když chrupavka zmizí, kosti se o sebe třou, což způsobuje bolest.

Degenerativní artritida je pomalý proces, který probíhá v průběhu času. Postihuje kosti a klouby. Když se chrupavka začne opotřebovávat, kosti ztuhnou. To může vést k artritidě.

Kdy vyhledat lékařskou pomoc při běžných zraněních v posilovně

V každé situaci vždy existuje rozhodnutí mezi akcí a nečinností. Například, pokud vás srazilo auto při přecházení ulice a máte pocit, že jediné, co vám brání v omdlení, je malá boule na hlavě, pak zavolejte lékaře. Na druhou stranu, pokud jste si právě narazili palec na noze a cítíte jen mírnou bolest, volání lékaře je plýtvání peněz a zdrojů.

V případě jakéhokoli zranění by se rozhodnutí vyhledat lékařskou pomoc mělo zakládat na vaší aktuální úrovni bolesti, závažnosti zranění, možných dlouhodobých následcích poškození a pravděpodobnosti, že by se rána mohla zahojit, pokud by byla aplikována správná léčba.

Mohou nastat dva druhy běžných zranění v posilovně: Drobná zranění a vážná zranění

Drobná zranění jsou méně závažná a lze je okamžitě napravit. Mnoho lidí drobná zranění ignoruje, protože se domnívají, že si nemohou dovolit jít k lékaři, aby si je nechali opravit. To není pravda. Drobná zranění mohou bolet, pokud je ignorujete. Například, pokud máte mírné poškození, nemusíte si ho všimnout den nebo dva. Pokud nejdete k lékaři, dokud den po zranění, můžete zjistit, že jste utrpěli trvalé poškození svého těla.

Na druhou stranu, vážná zranění jsou obvykle závažnější a mohou vyžadovat okamžitou lékařskou pomoc. Například, pokud krvácíte, měli byste okamžitě vyhledat lékařskou pomoc. Zlomená ruka nebo noha může vést k smrti, pokud není včas ošetřena. Musíte přemýšlet o tom, jaký druh zranění budete mít a co se vám stane, pokud ho neošetříte. Zlomená noha vás může na několik měsíců nebo i déle posadit na invalidní vozík. Měli byste zvážit přínosy a rizika, než podniknete kroky.

Jak předcházet běžným zraněním v posilovně

Nejčastějším zraněním v posilovnách je zranění z přetížení – opakované, stresem způsobené mikrotrhliny svalových vláken způsobené příliš intenzivním tréninkem. Ale k těmto zraněním přispívají i další faktory. Patří mezi ně špatná technika, nedostatečné zahřátí, nevhodná obuv nebo nedostatečné protahování. Většina těchto zranění je předcházení, ale trvá čas a praxe, než se přijde na nejlepší cvičební rutinu pro vás a vaše cíle.

První věc, kterou musíte udělat, je zajistit si správnou obuv. Pokud si nejste jisti, zeptejte se kamaráda, který má zkušenosti s kondicí a který vám může poradit, která cvičení jsou pro vás nejlepší.

Pokud budete posilovat, musíte se ujistit, že máte správné vybavení. Také se musíte ujistit, že máte dostatek odpočinku a regenerace mezi tréninky. Také byste se měli ujistit, že máte dobrou stravu pro budování silného a zdravého těla.

Další věcí, kterou je třeba zvážit, je, že někteří lidé potřebují provést několik opakování. Dobrým pravidlem je provést 12 opakování. Například bench press je vhodný pro provedení 12 opakování.

Pokud provádíte kardio cvičení, musíte se ujistit, že máte dostatečný odpočinek mezi jednotlivými tréninky. Také se musíte ujistit, že se správně protahujete. Protahování umožňuje svalům relaxovat po tréninku.

Nakonec se musíte ujistit, že se řádně zahřejete.

Mnoho lidí neví, co je zahřátí, a myslí si, že ho nemusí dělat. Bylo by nejlepší, kdybyste se zahřáli asi pět až deset minut před cvičením. Protáhněte si tělo a svaly, než začnete cvičit – a během tréninku se nezraníte.

Závěrem,

abyste zůstali zdraví, musíte cvičit každý den. Existují však určité věci, které všichni můžeme udělat, abychom se vyhnuli zranění během cvičení. V tomto článku se podělím o čtyři mé oblíbené tipy pro prevenci zranění v posilovně. Za prvé, poslouchejte své tělo. Když začnete pociťovat bolest ve svalech, zádech nebo kloubech, může být dobré na ten den trénink odložit.

Za druhé, buďte opatrní s vybavením. Nepoužívejte ho jako berličku. Investujte do správného posilovacího vybavení a používejte ho bezpečně. Za třetí, používejte vhodnou techniku při zvedání závaží. Dřepy, výpady a zvedání těžkých závaží vyžadují větší techniku než zvedání lehčích závaží. Pokud si nejste jisti, jak správně provést konkrétní cvičení, poraďte se s trenérem nebo fitness expertem. Za čtvrté, dostatečně se hydratujte. Správná hydratace před, během a po tréninku vás udrží svěží, plné energie a bez zranění.